Tybetański eliksir młodości
Oparty na hatha jodze zestaw ćwiczeń tybetańskich przywraca
zdrowie, odmładza ciało, wpływa korzystnie na samopoczucie fizyczne i
psychiczne. Mechanizm działania rytuałów polega na harmonizowaniu pracy
głównych czakr, co z kolei normalizuje funkcjonowanie odpowiednich
gruczołów dokrewnych. Regularne praktykowanie "pięciu tybetańskich
kroków do wiecznej młodości":
- wzmacnia kondycję fizyczną
- poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, oddechowego
i krwionośnego
- łagodzi napięcie mięśniowe i nerwowe
- pomaga w osiągnięciu głębokiej relaksacji i dobrego samopoczucia
- zwiększa jasność umysłu i powoduje przyrost energii witalnej
Rytuały tybetańskie
Rytuały tybetańskie dotarły na Zachód w pierwszej połowie
XX wieku dzięki emerytowanemu pułkownikowi armii brytyjskiej. Człowiek
ów zaintrygowany tajemniczymi opowieściami o starych, schorowanych
ludziach odzyskujących zdrowie i witalność w tajemniczym klasztorze
tybetańskim zorganizował wyprawę w celu odnalezienia tego eliksiru
młodości. Po długich poszukiwaniach dotarł do klasztoru w odległych
partiach Himalajów i pod okiem lamów nauczył się dokładnego wykonywania
rytuałów.
Ćwiczenia tybetańskie rozpowszechnione zostały przez Petera Kedlera, autora książki " Źródło wiecznej młodości".
OPIS ĆWICZEŃ
Rytuał 1.
Stań prosto z rękami uniesionymi równolegle do podłogi. Palce złączone
razem, dłonie otwarte, skierowane ku dołowi. Zacznij obracać się wokół
własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wirowanie zacznij i
zakończ powoli zwiększając i zmniejszając prędkość stopniowo. Stopy mają
podążać za rękami, a nie odwrotnie. Wzrok skup na dowolnym punkcie na
wyskości oczu. Aby uniknąć zawrotów głowy, po zakończeniu obrotów stań
na lekko rozstawionych nogach, złóż dłonie przed sobą na wysokości
mostka i skup wzrok na zetknietych kciukach.
Rytuał 2.
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi i złącz kostki. Ręce z dłońmi
ułożonymi płasko na podłodze wyciągnij po obu stronach ciała. Wdychając
powietrze przez nos unieś nogi o nieco ponad 90 stopni w górę i
jednocześnie podnieś głowę przyciągając podbródek do piersi. Ćwiczenie
powinno się wykonywać jednym płynnym ruchem. Następnie robiąc wydech,
powróć do pozycji wyjściowej opuszczając powoli na podłogę zarówno
głowę, jak i wyprostowane nogi. Palce u nóg powinny być wyprostowane, a
niższe partie pleców oparte o podłogę. Aby ułatwić sobie doprowadzenie
nóg do pionu, wyprowadzaj ruch od pięt, możesz również podłożyć dłonie
pod pośladki.
Rytuał 3.
Uklęknij opierając zagięte palce stóp o podłogę. Nogi rozstaw na
szerokość bioder. Dłonie ułóż z tyłu ud tuż pod pośladkami.Wyprostuj
kręgosłup, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Następnie robiąc
wdech odchyl głowę do tyłu najdalej jak potrafisz. Robiąc wydech powróć
do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym, aby przed skłonem głowy do przodu
naprężyć kark, dopiero potem skłoń prowadzoną przez podbródek głowę do
piersi, a następnie ostrożnie odchyl ją do tyłu (podbródek nadal
prowadzi głowę). Napinaj mięśnie pośladków i unikaj wygięcia kręgosłupa w
części krzyżowej.
Rytuał 4.
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami, tak
aby stopy były oddalone od siebie o około 25 cm. Wyprostuj kręgosłup,
dłonie oprzyj płasko na ziemii, tuż przy biodrach. Przyciągnij podbródek
do klatki piersiowej. Robiąc wdech unieś biodra i jednocześnie zegnij
nogi w kolanach (podeszwy stóp oparte o podłoże), odchylając
jednocześnie głowę do tyłu.Tułów powinien znajdować się w linii prostej
z udami, równolegle do podłogi, natomiast ramiona i łydki prostopadle
do ziemii. Wydychając powietrze powróć do pozycji początkowej. Przed
skłonem głowy, napręż szyję, z tej pozycji - za brodą ostrożnie przechyl
głowę do tyłu. Wyprowadzaj ruch ciała z miednicy i dolnej części
pleców, wypychaj miednicę w kierunku stóp.
Rytuał 5.
Połóz sie twarzą do ziemi, z wyprostowanymi nogami i podwiniętymi
palcami stóp. Opieraj się na rękach, trzymaj dłonie skierowane wnętrzem
do dołu. Ramiona i nogi powinny być odsunięte od siebie o około 60 cm.
Unieś ciało, całkowicie wyprostuj ręce. Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby
uwypukliła się klatka piersiowa, a dolna częśc pleców była zapadnięta.
Głowę trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu. Następnie wykonaj wdech i
jednocześnie zegnij ciało na wysokości bioder i doprowadź je do pozycji
przypominającej kształtem odwróconą literę "V", równocześnie przyciągnij
brodę do piersi. Zrób wydech powracając do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonuj na nieślizgającym się podłożu, najlepiej na boso. Aby
uniknąć osłabienia lędźwiowej części kręgosłupa, napinaj mięśnie
pośladków. Do pozycji wyjściowej (leżenie na ziemii) powróć dopiero po
zakończeniu pełnego cyklu powtórzeń.
Po zakończeniu każdej serii jednego pełnego ćwiczenia stań ze
złączonymi stopami i rękami opartymi na biodrach. Weź głęboki oddech,
wdychając powietrze przez nos. Następnie wykonaj wydech przez otwarte
usta ułożone w kszytałcie litery "o". Po każdym pełnym ćwiczeniu zrób 2
takie oddechy.
Kiedy wykonasz już wszystkie rytuały, połóż się na plecach i rozluźnij
przez kilka minut. Oddychaj powoli i spokojnie wczuwając się we własne
ciało.
Szósty rytuał
Istnieje również szósty rytuał będący uzupełnieniem
pozostałych. Ma on na celu zapobiec utracie energii związanej z aktem
seksualnym. Osoby żyjące w celibacie mogą dzieki niemu uwolnić sie od
napięcia i efektywniej wykorzystać zgromadzoną energię seksualną. Część
ćwiczących twierdzi, że poprzez ten rytuał odczucia seksualne stają się
subtelniejsze i bardziej uduchowione. Wykonywanie tego ćwiczenia powinno
się rozpocząć dopiero po regularnym praktykowaniu przez szereg tygodni,
a nawet miesięcy pięciu rytuałów, tak aby organizm został odpowiednio
oczyszczony i zharmonizowany, a tym samym przygotowany na wykorzystanie
energii uwalnianej podczas szóstego ćwiczenia. Aktywność seksualna oraz szósty rytuał
nie wykluczają się wzajemnie, jednak należy pamiętać, aby przez kilka
godzin po wykonywaniu tego ćwiczenia nie odbywać stosunków seksualnych.
Niektórzy twierdzą, że praktykowanie tego rytuału przez osoby w wieku
18-19 lat może zaburzyć naturalny rozwój ośrodków energetycznych na
które on oddziałuje.
OPIS ĆWICZENIA
Stań prosto z rękoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na
około 10 cm. Weź głęboki wdech, a następnie wydech przez usta ułożone w
kształcie litery "o". Podczas wydechu pochyl sie do przodu opierając
ręce o kolana. Pochylony, całkowicie opróżnij płuca z powietrza,
wciagając jednocześnie mięśnie brzucha. Wstrzymując oddech i wciagając
brzuch, powróć do pozycji początkowej (ciało wyprostowane, ręce na
biodrach). Wstrzymaj oddech przez kilka sekund. Następnie weź długi,
powolny, głęboki wdech i rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz maksymalnie do
3 razy. Na koniec weź 2 głębokie oddechy (wdech przez nos, wydech przez
usta ułożone w kształcie litery "o").
Praktyczne wskazówki
Rytuały tybetańskie mogą poprawić nasze samopoczucie
psycho-fizyczne jeżeli będziemy pamiętać o kilku ważnych zasadach
podczas ich wykonywania. Oto one:
- według literatury, ćwiczenia najlepiej wykonywać w serii po 21
każde, przkroczenie tej liczby powtórzeń nie przynosi dodatkowego efektu
energetycznego; najkorzystniej jest rozpocząć od 3 powtórzeń,
a następnie "dokładać" 2 powtórki w kolejnych dniach; pamiętaj, że
każdy organizm jest inny, dlatego liczba powtórzeń przy których
dana osoba czuje się dobrze jest sprawą indywidualną i równie dobrze
może ona wynosić 7, 9 lub 13; wsłuchaj się w siebie, niech Twoje samopoczucie będzie Twoim doradcą i przewodnikiem;
- rytuały najlepiej jest wykonywać rano przed śniadaniem; można
ćwiczyć również wieczorem, jednak nie później niż o godzinie 18,
gdyż w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z zaśnięciem spowodowane nadmiernym pobudzeniem organizmu;
- w trakcie ćwiczeń oddychaj lekko i spokojnie; przy każdym ćwiczeniu
zwróć uwagę na synchronizację oddechu z ruchem, a więc na
równoczesne wykonywanie ruchu i oddechu; czas rozpoczęcia
oddechu jest zgodny z chwilą rozpoczęcia ruchu; generalnie obowiazuje
zasada, że przy ruchu od podłoża w górę wykonujemy wdech, natomiast
przy powrocie do pozycji wyjściowej (ruch w kierunku podłoża)
wykonujemy wydech; pamiętaj o tym, aby nigdy nie wstrzymywać
oddechu;
- ćwicz tylko wtedy kiedy czujesz się zdrowo; przy chorobach z
gorączką, menstruacji, po zabiegach chirurgicznych należy ćwiczenia
przerwać; w przypadku choroby układu krążenia, choroby Parkinsona,
nadczynności tarczycy, stwardnienia rozsianego, dyskopatii, przepukliny,
artretyzmu, a także ciąży skonsultuj z lekarzem, czy możesz wykonywać
tego rodzaju ćwiczenia;
- pamiętaj o tym, że rytuały tybetańskie to przede wszystkim rytuały
energetyczne, a nie sport wyczynowy; wykonuj te ćwiczenia powoli,
starannie i świadomie traktując je jako rodzaj medytacji.
